Tríceps testa com barra W vs Tríceps francês na polia
Os dois carregam a cabeça longa do tríceps porque o braço fica elevado. No tríceps testa o braço fica inclinado para cima enquanto você está deitado; na extensão no cabo ele fica acima da cabeça enquanto você está em pé.
| Tríceps testa com barra W | Tríceps francês na polia | |
|---|---|---|
| Músculos | tríceps, principalmente a cabeça longa | tríceps, cabeça longa |
| Equipamento | Barra EZ | Polia ou crossover |
| Nível de entrada | 2/3 precisa de algumas semanas para a técnica | 1/3 pode começar já no primeiro treino |
| Escolha quando | Você quer isolamento pesado de tríceps e os seus cotovelos aguentam. | Você quer o maior alongamento da cabeça longa e uma carga mais suave para os cotovelos. |
A principal diferença
No tríceps testa uma barra EZ desce até a testa ou um pouco atrás da cabeça, com os cotovelos apontando para o teto. Dá para usar um peso considerável, e é um dos exercícios de isolamento mais pesados para o tríceps. Os cotovelos também são os que mais sofrem: aumente o peso com cuidado e não arranque a barra da parte de baixo.
Na extensão acima da cabeça o braço fica mais alto, então a cabeça longa tem o maior alongamento. O cabo mantém a tensão em toda a amplitude e costuma ser mais suave para os cotovelos do que a barra. O peso é menor, então este exercício é para 10 a 15 repetições, e não para recordes.
Dá para fazer os dois?
Sim: tríceps testa primeiro, de 8 a 10 repetições; extensão no cabo em seguida, de 12 a 15. Se os cotovelos reclamam da barra, a extensão no cabo pode assumir sozinha toda a cabeça longa.
Em quais programas
Perguntas frequentes
Tríceps testa com barra W ou Tríceps francês na polia: qual escolher?
Os dois carregam a cabeça longa do tríceps porque o braço fica elevado. No tríceps testa o braço fica inclinado para cima enquanto você está deitado; na extensão no cabo ele fica acima da cabeça enquanto você está em pé.
Anote os dois no diário — pelo máximo estimado dá para ver qual está crescendo mais rápido para você.
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