Grupos musculares
Escolha um grupo — eu mostro os exercícios com análise de técnica, o que mais existe no catálogo e quantas séries os programas prontos dão para ele.
Como eu conto o volume por grupo
Cada série de trabalho conta para o grupo a que o exercício pertence. Em ombros e pernas eu também conto os músculos separadamente — deltoides anterior, lateral e posterior, quadríceps, isquiotibiais, glúteos e panturrilhas —, senão "16 séries para ombros" esconderia três séries para o deltoide lateral.
O levantamento terra fica em costas, mas quem faz o trabalho são principalmente os glúteos e os isquiotibiais. Assim, uma série de terra vale meia série para costas e meia para pernas (um quarto para isquiotibiais e um quarto para glúteos). O diário conta do mesmo jeito quando mostra o volume semanal, e o treinador também, ao montar um programa. Quantas séries por semana são necessárias para crescer está no guia de volume.
Anote seus treinos — o volume semanal de cada grupo eu mesmo mostro.
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