Levantamento terra romeno vs Bom-dia
Os dois são inclinações com as pernas quase retas, para posteriores de coxa e glúteos. No stiff a barra fica nas mãos e desliza pelas pernas; no bom dia ela fica sobre os trapézios.
| Levantamento terra romeno | Bom-dia | |
|---|---|---|
| Músculos | isquiotibiais, glúteos; eretores da espinha sustentam a inclinação | isquiotibiais, glúteos, eretores da espinha |
| Equipamento | Barra | Barra |
| Nível de entrada | 2/3 precisa de algumas semanas para a técnica | 3/3 a técnica decide — comece com pouco peso e filme uma série |
| Escolha quando | Você quer carregar pesado os posteriores de coxa e os glúteos com uma técnica simples. | Você já faz a inclinação com segurança e quer mais trabalho para os eretores da espinha. |
A principal diferença
No stiff a barra fica pendurada nas mãos, junto às pernas, então a alavanca é curta e dá para ir pesado. Os posteriores de coxa alongam, os glúteos empurram o quadril para cima e a lombar sustenta a inclinação. A técnica é mais fácil de aprender, e muitas vezes o limite é a pegada — use straps.
No bom dia a barra fica nas costas, longe do quadril, então a alavanca é longa: o mesmo movimento com um peso bem menor sobrecarrega mais os eretores da espinha. É para quem já sustenta a coluna reta numa inclinação com segurança. Comece com a barra vazia e incline só até onde a coluna continua reta.
Dá para fazer os dois?
Sim, mas não os dois pesados no mesmo dia: eles carregam a mesma cadeia. O stiff é o principal acessório para posteriores de coxa; o bom dia entra leve, para 8–12, em outro dia ou depois do agachamento.
Em quais programas
Perguntas frequentes
Levantamento terra romeno ou Bom-dia: qual escolher?
Os dois são inclinações com as pernas quase retas, para posteriores de coxa e glúteos. No stiff a barra fica nas mãos e desliza pelas pernas; no bom dia ela fica sobre os trapézios.
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