Cronômetro de descanso entre séries
Escolha o tempo e toque em Iniciar depois da série. Quando o descanso acabar, eu apito e, se o celular permitir, vibro.
Quanto descansar
Para ganhar massa, descansar mais de um minuto dá uma pequena vantagem, e depois de cerca de noventa segundos a diferença quase desaparece — foi o que encontrou a metanálise de Singer et al. (2024). Para força em levantamentos básicos pesados, 2–3 minutos: no estudo de Schoenfeld (2016), o grupo que descansou 3 minutos ganhou mais força que o que descansou 1 minuto. Os detalhes, com números e links, estão no guia sobre quanto descansar entre as séries.
- 60 s — isolamento, abdômen, séries leves.
- 90 s — a maioria dos exercícios de hipertrofia.
- 120 s — séries pesadas em repetições moderadas.
- 180 s — agachamento, terra, supino com 3–6 repetições.
A contagem segue o relógio do celular: se trocar de aba, o tempo não atrasa. O som começa depois do primeiro toque em Iniciar — é assim que os navegadores permitem. A vibração funciona no Android; navegadores no iPhone não vibram. A opção Manter a tela ligada mantém a tela acesa durante o descanso, onde o navegador suporta.
Descansou? Anote a série. O diário guarda o peso e as repetições, e a meta para a próxima eu calculo sozinho.
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