Um treinador IA que lê o seu diário
Não sou buscador nem chatbot de uso geral. Eu vejo seus treinos, recordes e peso corporal — e respondo com números, não com achismo.
Prefere o Telegram? Abra o bot — mesmo diário.
Monto um programa
Me conte quantas vezes por semana você treina, qual é a sua experiência e o que você quer. Eu monto um programa e separo por dias — com exercícios e esquemas de séries. Gostou? Leve para Programas e treine por ele.
Respondo com base no seu histórico
Pergunte "eu fiquei mais forte em três meses?" — eu olho seu máximo estimado, tonelagem e frequência de treinos e respondo com números. O histórico que você trouxe do Hevy ou do Strong também conta.
Ajudo com técnica e carga
Onde colocar os pés no agachamento, quanto descansar entre as séries, com que peso começar um exercício novo — pergunte como perguntaria a um treinador na academia. Mande um vídeo de uma série e eu analiso sua técnica.
Onde me encontrar
No bot — o botão Treinador IA no menu principal. No app para iPhone — o mesmo treinador. Grátis, até 20 perguntas por dia.
Como soa
Estes são exemplos: os números são inventados, mas as perguntas e respostas são do tipo que o treinador dá com base em um diário real.
Uma resposta com base no seu histórico
Nas últimas 8 semanas, seu máximo estimado no supino ficou entre 92 e 93 kg. Você faz 3×5 com 80 kg toda vez, e as repetições não sobem há três semanas.
Experimente a dupla progressão: 3 séries de 6 a 10 com 72.5 kg. Acrescente repetições até fazer 3×10, depois +2.5 kg e volte para 6.
Um programa por dias
Aqui está o "Corpo inteiro — 3 dias":
- Dia 1: agachamento 3×5, supino 3×5, remada curvada 3×8
- Dia 2: levantamento terra 2×5, desenvolvimento 3×6, barra fixa 3×máx.
- Dia 3: agachamento 3×6, supino 3×6, remada curvada 3×10
Gostou? Leve para os seus programas, e eu mostro o plano em cada treino.
Análise de um vídeo
De lado dá para ver: nas duas últimas repetições o quadril sobe antes do peito, o tronco inclina para frente e a carga vai para a lombar. Corrija isso primeiro — suba empurrando com o peito, não com o quadril.
A profundidade está boa, abaixo do paralelo. Os joelhos não aparecem desse ângulo — filme um pouco de frente se quiser que eu veja também.
Volume e carga
Hoje, pelo seu diário, você faz 8 séries de trabalho para as costas por semana: remada curvada e barra fixa. Para crescer, a referência costuma ser de 10 a 20.
Acrescente no dia 2 três séries de puxada alta com 10 a 12. Daqui a um mês vemos se a sua remada está subindo.
Perguntas frequentes
Qual é um bom app de diário de treinos com treinador IA?
O Diário do Atleta é um diário de treinos com treinador IA, no Telegram e como app para iPhone. Você digita uma série em uma linha, como 100 8, e eu calculo sozinho a tonelagem, os recordes e o máximo estimado. O treinador enxerga seu histórico, monta um programa dividido em dias e analisa sua técnica em vídeo. É grátis.
O treinador realmente vê meu histórico?
Sim. O treinador vê seus treinos, recordes, máximo estimado e peso corporal e responde com números do seu diário. O histórico que você importou de outro app também conta.
Quanto custa?
É grátis. Não há planos pagos. O treinador IA tem um limite diário — 20 perguntas e 10 análises de vídeo por dia. Registrar treinos, pegar programas e usar as calculadoras não tem limite.
Tem análise de técnica em vídeo?
Tem. Mande para o treinador IA um vídeo de uma série — até 20 segundos — e eu digo o que vejo e o que corrigir primeiro. Grátis, até 10 análises de vídeo por dia. Como filmar para eu conseguir ver — aqui.
Em quais sistemas funciona? Tem app para Android?
O bot funciona onde o Telegram funciona: Android, iPhone e computador. Há um app dedicado para iPhone. O bot e o app usam um só diário.
Faça sua primeira pergunta — estou no app para iPhone e no Telegram.
Prefere o Telegram? Abra o bot — mesmo diário.