Tríceps na polia vs Tríceps testa com barra W
Os dois estendem o cotovelo e carregam o tríceps, mas a posição do braço muda: na polia o braço fica colado ao corpo; no tríceps testa ele fica erguido e a cabeça longa é alongada.
| Tríceps na polia | Tríceps testa com barra W | |
|---|---|---|
| Músculos | tríceps, principalmente a cabeça lateral | tríceps, principalmente a cabeça longa |
| Equipamento | Polia ou crossover | Barra EZ |
| Nível de entrada | 1/3 pode começar já no primeiro treino | 2/3 precisa de algumas semanas para a técnica |
| Escolha quando | Você quer um volume simples de tríceps sem sobrecarregar os cotovelos. | Você quer mais cabeça longa e mais massa no braço. |
A principal diferença
A polia é simples e poupa as articulações: tensão constante, fácil de aumentar a carga aos poucos, e as cabeças lateral e medial trabalham mais. No tríceps testa deitado, o braço aponta para cima e para trás, então a cabeça longa começa alongada — e trabalha mais. O preço são os cotovelos: comece com um peso moderado e a barra EZ.
Dá para fazer os dois?
Sim: tríceps testa primeiro, polia depois, de 12 a 15 repetições. Se o tríceps testa incomodar seus cotovelos, a extensão na polia por cima da cabeça dá o mesmo alongamento de forma mais suave.
Em quais programas
Perguntas frequentes
Tríceps na polia ou Tríceps testa com barra W: qual escolher?
Os dois estendem o cotovelo e carregam o tríceps, mas a posição do braço muda: na polia o braço fica colado ao corpo; no tríceps testa ele fica erguido e a cabeça longa é alongada.
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