Leg press vs Agachamento hack
Os dois aparelhos tiram o equilíbrio da jogada. No leg press você fica sentado e empurra uma plataforma; no hack você fica em pé e agacha por conta própria.
| Leg press | Agachamento hack | |
|---|---|---|
| Músculos | quadríceps, glúteos | quadríceps, glúteos |
| Equipamento | Máquina | Máquina |
| Nível de entrada | 1/3 pode começar já no primeiro treino | 2/3 precisa de algumas semanas para a técnica |
| Escolha quando | Você é iniciante, a lombar reclama no agachamento, ou quer volume para pernas sem fadiga extra. | Você quer mais quadríceps e um movimento parecido com um agachamento. |
A principal diferença
O leg press é a entrada mais simples: as costas estão no encosto, a amplitude é fácil de limitar, e pesos grandes exigem pouca técnica. A posição dos pés muda a ênfase: mais alto na plataforma significa mais glúteos e posteriores, mais baixo significa mais quadríceps. O ponto fraco é a lombar lá embaixo: se a pelve sair do encosto, a amplitude está profunda demais.
O hack é mais próximo de um agachamento de verdade: você fica em pé, o tronco fica quase vertical, os joelhos avançam bastante e o quadríceps alonga mais. As cargas são visivelmente menores que no leg press — não dá para comparar quilos entre aparelhos.
Dá para fazer os dois?
Sim: o hack primeiro, enquanto as pernas estão frescas, e o leg press depois, para repetições. Ou alterne os dois entre treinos, se não couberem os dois no mesmo.
Em quais programas
Perguntas frequentes
Leg press ou Agachamento hack: qual escolher?
Os dois aparelhos tiram o equilíbrio da jogada. No leg press você fica sentado e empurra uma plataforma; no hack você fica em pé e agacha por conta própria.
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