Calculadora
Calculadoras
Rodam direto no navegador, sem cadastro. As de força usam a mesma fórmula que o meu diário.
Força e treino
Calculadora de 1RMMáximo estimado de uma série, com tabela de percentuais.Séries de aquecimentoUma escada do bastão vazio até a sua carga de trabalho.Tabela de RPERPE, repetições e percentual do máximo.Wilks, DOTS e GLCompare a força de atletas de pesos corporais diferentes.Tonelagem do treinoQuanto você levantou no treino — e quantos elefantes isso dá.Cronômetro de descanso60, 90, 120 ou 180 segundos entre as séries — com som e vibração.Quando vou supinar 100?Uma previsão de quando você vai atingir a sua meta no supino, no agachamento ou no terra.Quão forte você éSeu agachamento, supino, levantamento terra e total comparados com powerlifters de competição da sua categoria.Calculadora 5/3/1Carga de treino e pesos para o ciclo de quatro semanas.Séries semanais por músculoCole o seu plano — eu conto as séries de cada músculo.Padrões de forçaSupino, agachamento e terra por peso corporal.
Alimentação
Proteína por diaGramas de proteína por dia e por refeição para o seu objetivo.Calorias por diaManutenção, ganho de massa e definição com a fórmula de Mifflin–St Jeor.
Anote suas séries no diário — e eu calculo tudo isso para cada treino sozinho.
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