Paralelas vs Flexão de braço
Os dois são empurrões com o peso do corpo. No mergulho você levanta quase todo o peso; na flexão, cerca de dois terços, porque os pés sustentam o resto.
| Paralelas | Flexão de braço | |
|---|---|---|
| Músculos | parte inferior do peito, tríceps, deltoide anterior | peitoral, tríceps, deltoide anterior; abdômen firma o corpo |
| Equipamento | Paralelas | Peso corporal, sem equipamento |
| Nível de entrada | 2/3 precisa de algumas semanas para a técnica | 1/3 pode começar já no primeiro treino |
| Escolha quando | Você já faz 20 ou mais flexões, quer uma carga mais pesada e seus ombros estão bem. | Você é iniciante, treina em casa ou os ombros sofrem no mergulho. |
A principal diferença
O mergulho é mais pesado: trabalham a parte de baixo do peitoral, o tríceps e o deltoide anterior, e a progressão é com cinto e anilha. Não precisa descer muito — até o ângulo reto nos cotovelos, senão pesa no ombro. A flexão é mais acessível e mais leve para os ombros, fácil de complicar — pés elevados, pausa embaixo, mochila — e trabalha o core como a prancha. O diário conta o seu peso corporal nos dois: quase todo no mergulho, cerca de dois terços na flexão.
Dá para fazer os dois?
Sim: o mergulho como exercício de força, a flexão como finalização ou opção em casa. Enquanto o mergulho não sai, a flexão com as mãos num apoio elevado é um bom degrau até lá.
Em quais programas
Perguntas frequentes
Paralelas ou Flexão de braço: qual escolher?
Os dois são empurrões com o peso do corpo. No mergulho você levanta quase todo o peso; na flexão, cerca de dois terços, porque os pés sustentam o resto.
Anote os dois no diário — pelo máximo estimado dá para ver qual está crescendo mais rápido para você.
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