DIÁRIO DO ATLETA
Idioma: Português (Brasil)
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OLÁ ATLETA!

Um diário de treinos que faz as contas por você

Mande 100 8 — eu anoto 100 kg por 8 repetições e calculo sozinho a tonelagem, os recordes e seu máximo estimado. Experimente aqui mesmo.

Supino reto com barraséries anteriores — 80×8 e 90×6
  1. 80 kg × 8
  2. 90 kg × 6
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Prefere o Telegram? Abra o bot — mesmo diário.

  • Grátis
  • iPhone e Telegram
  • Importação do Hevy e do Strong
O treinador do porão da academia segurando uma prancheta e um celular
Tela de progresso do exercício no Diário do Atleta: melhor peso, melhor série, e1RM e gráfico de e1RM da remada curvada com barra
+12.7 kg de e1RM desde o primeiro diae1RM calculado por mim
O que eu faço

O que eu faço

Diário, treinador e calculadoras no mesmo lugar — e tudo isso enxerga o seu histórico.

Uma série em uma linha

Digite 100 8 ou fale — anotado. Tonelagem, recordes e máximo estimado eu calculo sozinho.

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Um treinador que lê o seu diário

Pergunte se você está evoluindo — eu respondo com números do seu registro. E monto um programa dividido em dias.

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Eu fiquei mais forte nos últimos três meses?
Sim. Seu e1RM no supino foi de 92 kg para 101 kg, e o agachamento de 120 kg para 131 kg. Você treinou três vezes por semana sem falhas — mantenha esse ritmo.
Resposta de exemplo: o treinador trabalha com o seu diário, não com normas genéricas.

Análise de técnica em vídeo

Mande um vídeo da sua série — eu digo o que corrigir primeiro.

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Recordes e e1RM

Melhor peso, melhor série e máximo estimado de cada exercício — em um gráfico.

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Programas prontos

Splits de duas noites por semana até cinco dias — escolha um e comece.

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Mude sem perder nada

O histórico do Hevy, do Strong ou de uma planilha entra como arquivo — seus recordes continuam do mesmo ponto.

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Telegram e iPhone

Um diário no bot e no app: anote na academia pelo celular e reveja em casa no Telegram.

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Um treino

Um treino, da primeira série até o resumo

Telas reais do app para iPhone. O bot mantém o mesmo diário.

  1. 1

    Você anota uma série

    Peso e repetições em poucos toques. Ao lado ficam a última vez, o plano e a meta de hoje — com que carga entrar, eu já calculei.

    Tela de treino do Diário do Atleta: supino reto com barra, séries de 40 kg×8, 70 kg×5 e novo recorde de 75 kg×5
  2. 2

    Você vê o que está crescendo

    Melhor carga, melhor série e máximo estimado de cada exercício, com um gráfico que mostra se você está subindo ou travado.

    Tela de progresso do exercício no Diário do Atleta: melhor peso, melhor série, e1RM e gráfico de e1RM da remada curvada com barra
  3. 3

    Você pergunta ao treinador

    O treinador de IA lê o seu diário e responde com números: o que está subindo, o que travou, o que observar na próxima semana.

    Chat com o treinador IA do Diário do Atleta: análise de progresso com o que observar em cada exercício
  4. 4

    Seu histórico fica

    Cada treino por mês, com tonelagem e recordes — inclusive o histórico que você trouxe do Hevy ou do Strong.

    Histórico de treinos do Diário do Atleta agrupado por mês
Tela de treino do Diário do Atleta: supino reto com barra, séries de 40 kg×8, 70 kg×5 e novo recorde de 75 kg×5
Tela de progresso do exercício no Diário do Atleta: melhor peso, melhor série, e1RM e gráfico de e1RM da remada curvada com barra
Chat com o treinador IA do Diário do Atleta: análise de progresso com o que observar em cada exercício
Histórico de treinos do Diário do Atleta agrupado por mês
A SEMANA NO SUBSOLO
23treinos concluídos
385séries anotadas
132toneladas levantadas
Números do diário ao vivo dos últimos 7 dias, sem importações e sem as minhas contas de teste.
O subsolo

Uma academia viva na sua tela inicial

No app para iPhone, a aba Menu começa com uma academia de subsolo em pixel: os atletas andam pela sala e fazem as séries, o treinador acena e bate palmas, e o quadro mostra a sua semana — quantos treinos e em quais dias.

VOCÊ

Escolha o seu sexo e o seu próprio atleta aparece na academia com a marca «VOCÊ». Ele cresce conforme a sua patente sobe.

O subsolo existe só no app para iPhone, não no bot do Telegram.

A academia de subsolo em pixel da aba Menu do app: um quadro com a frase Esta semana — 1 treino com um visto, atletas na barra fixa, rack e banco, o treinador de braços cruzados
Mudança de app

Vindo de outro app

Não deixe anos de histórico para trás — traga em um arquivo, e seus recordes e gráficos continuam do mesmo ponto.

Importar do HevyExporte um CSV do Hevy e envie para mim.Importar do StrongExporte um CSV do Strong e envie para mim.Importar CSVQualquer planilha: data, exercício, peso, repetições.Modelo de diário de treinoUma planilha que o meu importador lê sem nenhuma pergunta.
Calculadoras

Calculadoras

Rodam direto no seu navegador, com a mesma fórmula que o diário usa.

Calculadora de 1RMMáximo estimado de uma série, com tabela de percentuais.Séries de aquecimentoUma escada do bastão vazio até a sua carga de trabalho.Tabela de RPERPE, repetições e percentual do máximo.Wilks, DOTS e GLCompare a força de atletas de pesos corporais diferentes.Tonelagem do treinoQuanto você levantou no treino — e quantos elefantes isso dá.Cronômetro de descanso60, 90, 120 ou 180 segundos entre as séries — com som e vibração.Quando vou supinar 100?Uma previsão de quando você vai atingir a sua meta no supino, no agachamento ou no terra.Quão forte você éSeu agachamento, supino, levantamento terra e total comparados com powerlifters de competição da sua categoria.Calculadora 5/3/1Carga de treino e pesos para o ciclo de quatro semanas.Séries semanais por músculoCole o seu plano — eu conto as séries de cada músculo.Proteína por diaGramas de proteína por dia e por refeição para o seu objetivo.Calorias por diaManutenção, ganho de massa e definição com a fórmula de Mifflin–St Jeor.Padrões de forçaSupino, agachamento e terra por peso corporal.
Biblioteca

Programas e técnica

Programas do bot e técnica dos exercícios básicos — com fotos das posições.

Programas prontosSplits prontos do bot: dias, exercícios e séries.Splits: como organizar a sua semana2–6 dias por semana: cronograma e volume por músculo.Técnica dos exercícios132 exercícios: posição inicial, execução e erros comuns.MúsculosDoze grupos: exercícios, dicas e quantas séries cada programa dá a eles.GuiasProgressão, descanso, volume, platôs, proteína, creatina — com números de pesquisas.ComparaçõesSupino reto com barra ou halteres, agachamento ou leg press — e outros apps ao lado do meu.
Perguntas

Perguntas frequentes

Qual é um bom app de diário de treinos com treinador IA?

O Diário do Atleta é um diário de treinos com treinador IA, no Telegram e como app para iPhone. Você digita uma série em uma linha, como 100 8, e eu calculo sozinho a tonelagem, os recordes e o máximo estimado. O treinador enxerga seu histórico, monta um programa dividido em dias e analisa sua técnica em vídeo. É grátis.

Quanto custa?

É grátis. Não há planos pagos. O treinador IA tem um limite diário — 20 perguntas e 10 análises de vídeo por dia. Registrar treinos, pegar programas e usar as calculadoras não tem limite.

Existe uma alternativa grátis ao Hevy?

Sim: o Diário do Atleta é totalmente grátis, sem plano Pro, e tem um treinador IA que lê o seu diário. Você pode trazer seu histórico do Hevy como arquivo CSV. Uma comparação curta, fato por fato, está na página Diário do Atleta vs Hevy.

Posso trazer meus treinos do Hevy ou do Strong?

Pode. Exporte um CSV do Hevy ou do Strong e envie para o bot ou carregue no app — eu separo em treinos, confiro os nomes dos exercícios e mostro o resultado antes de salvar qualquer coisa. Qualquer planilha com data, exercício, peso e repetições também serve.

Tem análise de técnica em vídeo?

Tem. Mande para o treinador IA um vídeo de uma série — até 20 segundos — e eu digo o que vejo e o que corrigir primeiro. Grátis, até 10 análises de vídeo por dia. Como filmar para eu conseguir ver — aqui.

Em quais sistemas funciona? Tem app para Android?

O bot funciona onde o Telegram funciona: Android, iPhone e computador. Há um app dedicado para iPhone. O bot e o app usam um só diário.

Comece com seu primeiro treino — a partir daí o diário fica comigo.

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