Rosca martelo vs Rosca inversa com barra
Os dois exercícios tiram parte do trabalho do bíceps e passam para o braquial e o braquiorradial. Na rosca martelo as palmas ficam uma de frente para a outra; na rosca inversa, para baixo.
| Rosca martelo | Rosca inversa com barra | |
|---|---|---|
| Músculos | braquial, braquiorradial, bíceps | braquiorradial, braquial, bíceps, extensores do antebraço |
| Equipamento | Halteres | Barra |
| Nível de entrada | 1/3 pode começar já no primeiro treino | 1/3 pode começar já no primeiro treino |
| Escolha quando | Você quer mais espessura no braço e uma rosca pesada sem sobrecarregar os punhos. | Você quer desenvolver os antebraços e o braquiorradial. |
A principal diferença
A pegada martelo é uma posição forte para o cotovelo: o braquial e o braquiorradial trabalham com força total, o bíceps ajuda, e o peso fica perto do da rosca direta. Ela dá mais espessura ao braço entre o bíceps e o cotovelo.
A pegada pronada é a posição mais fraca: o bíceps quase não participa, e o trabalho principal fica com o braquiorradial e os extensores do antebraço, que mantêm o punho reto. O peso é bem menor, e tudo bem. A rosca inversa é o melhor jeito de desenvolver antebraços que estão atrasados.
Dá para fazer os dois?
Sim: martelo como segundo exercício no dia de braços, para 8–12; as inversas por último, para 12–15, com um peso que deixe os punhos retos.
Em quais programas
Perguntas frequentes
Rosca martelo ou Rosca inversa com barra: qual escolher?
Os dois exercícios tiram parte do trabalho do bíceps e passam para o braquial e o braquiorradial. Na rosca martelo as palmas ficam uma de frente para a outra; na rosca inversa, para baixo.
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