Tríceps na corda vs Tríceps na polia
Um cabo, um movimento — você estende os cotovelos de cima para baixo com os braços colados ao corpo. Só muda aquilo em que você segura.
| Tríceps na corda | Tríceps na polia | |
|---|---|---|
| Músculos | tríceps | tríceps, principalmente a cabeça lateral |
| Equipamento | Polia ou crossover | Polia ou crossover |
| Nível de entrada | 1/3 pode começar já no primeiro treino | 1/3 pode começar já no primeiro treino |
| Escolha quando | Você quer mais peso e uma progressão simples. | Você quer uma contração completa embaixo e uma pegada que poupe os punhos. |
A principal diferença
Com barra reta ou em V a pegada é fixa, as mãos ficam juntas, e dá para usar mais peso. É um exercício simples, em que é fácil progredir e o progresso aparece no seu diário.
A corda dá pegada neutra, e na parte de baixo você pode separar as pontas — os cotovelos estendem por completo e o tríceps contrai com mais força. O peso é menor, mas é mais gentil com os punhos e você sente melhor a contração. Nos dois casos o segredo é o mesmo: os cotovelos ficam parados, e o corpo não se inclina sobre o peso.
Dá para fazer os dois?
Sim: a barra mais pesada para 8–12, a corda depois dela para 12–20 ou como finalizador. Dá até para fazer os dois na mesma série: a barra até a falha e, em seguida, direto na corda com um peso mais leve.
Em quais programas
Perguntas frequentes
Tríceps na corda ou Tríceps na polia: qual escolher?
Um cabo, um movimento — você estende os cotovelos de cima para baixo com os braços colados ao corpo. Só muda aquilo em que você segura.
Anote os dois no diário — pelo máximo estimado dá para ver qual está crescendo mais rápido para você.
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