Remada invertida vs Barra fixa
Os dois são puxadas com o peso do corpo. Na remada invertida (também chamada de australiana) você fica pendurado sob uma barra baixa e puxa o peito até ela; na barra fixa, levanta o próprio corpo na vertical.
| Remada invertida | Barra fixa | |
|---|---|---|
| Músculos | meio das costas, dorsais, deltoide posterior, bíceps | dorsais, bíceps, meio das costas, pegada |
| Equipamento | Peso corporal, sem equipamento | Barra fixa |
| Nível de entrada | 1/3 pode começar já no primeiro treino | 2/3 precisa de algumas semanas para a técnica |
| Escolha quando | Você é iniciante, quer uma puxada horizontal sem barra ou ainda não faz barra fixa. | Você já faz algumas barras fixas e quer uma puxada vertical com o próprio peso. |
A principal diferença
A remada invertida é uma puxada horizontal: trabalham a parte média das costas, o deltoide posterior, o grande dorsal e o bíceps, mais ou menos como na remada curvada. Você regula a carga pelo ângulo: quanto mais alta a barra e mais vertical o corpo, mais fácil; com os pés elevados numa caixa, fica mais difícil. Por isso quase qualquer pessoa consegue fazer desde o primeiro treino.
A barra fixa é uma puxada vertical com o peso do corpo inteiro: mais trabalho para o grande dorsal e a pegada, e um dos exercícios com o próprio peso mais difíceis que existem. Dá para facilitar com elástico ou com aparelho. Se você ainda não faz barra fixa, a remada invertida é um bom primeiro passo até ela.
Dá para fazer os dois?
Sim, e um complementa o outro: uma puxada vertical e uma horizontal juntas dão às costas a carga completa. Barra fixa primeiro, remada invertida depois, para 10–15.
Em quais programas
Perguntas frequentes
Remada invertida ou Barra fixa: qual escolher?
Os dois são puxadas com o peso do corpo. Na remada invertida (também chamada de australiana) você fica pendurado sob uma barra baixa e puxa o peito até ela; na barra fixa, levanta o próprio corpo na vertical.
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