Como trazer seus treinos do Strong
O Strong salva seu histórico em um arquivo CSV. Eu reconheço as colunas sozinho: data, nome do treino, duração, exercício, número da série, peso, repetições e anotações.
Prefere o Telegram? Abra o bot — mesmo diário.
Data,Nome do treino,Exercício,Série,Peso (kg),Repetições
2026-10-12,Pernas e supino,Agachamento com barra,1,60,8
2026-10-12,Pernas e supino,Agachamento com barra,2,80,5
2026-10-12,Pernas e supino,Agachamento com barra,3,80,5- Agachamento com barra60 kg × 8
- Agachamento com barra80 kg × 5
- Agachamento com barra80 kg × 5
Passo 1. Exporte um CSV do Strong
- No Strong, abra o Perfil (Profile) e toque na engrenagem de configurações.
- Role para baixo e escolha Export Strong Data.
- O Strong salva um arquivo CSV no seu celular — depois me mande.
Reconheço as colunas pelos cabeçalhos em inglês. Se o seu Strong estiver em outro idioma, o bot pergunta sobre as colunas uma a uma, e o app precisa de um arquivo com cabeçalhos em inglês — troque o idioma do Strong para inglês antes de exportar.
Caminho do menu segundo guias públicos em outubro de 2026; em versões novas do Strong os itens podem ter outros nomes.
Passo 2. Carregue no bot
- Abra o bot e vá em Ajustes → Importar CSV. Enquanto o diário estiver vazio, o botão Importar histórico do Hevy/Strong fica no menu principal.
- Envie o arquivo CSV como documento — do jeito que está, sem edições.
- Confira o que eu li e toque em Carregar tudo. Até lá eu não registro nada.
Ou carregue no app para iPhone
- No app, abra Configurações → Importar CSV e escolha o arquivo. Do Hevy dá para fazer mais rápido: na janela de compartilhar, escolha Diário do Atleta.
- Eu mostro uma prévia: treinos, séries, unidades e os exercícios que não reconheci.
- Se estiver tudo certo — inicie a importação.
O que eu faço com o arquivo
- Separo em treinos pelo horário de início e pelo título — dois treinos no mesmo dia continuam sendo dois.
- Não duplico. Um treino que já está no seu diário (mesmo minuto de início, ou os mesmos exercícios no mesmo dia) é pulado, e eu digo quantos foram.
- Confiro os nomes com o catálogo e com os seus exercícios. Onde não tenho certeza, pergunto para onde vai e não importo até você escolher.
- Explico o que pulo. Aquecimento, cardio, exercícios por tempo e séries sem peso em exercício com carga não entram — mas eu digo quantos e por quê, com exemplos.
- Levo as anotações dos exercícios e dos treinos.
- Deixo você desfazer. Entrou errado? "↩️ Desfazer importação" remove exatamente o que eu carreguei: treinos, séries, os exercícios criados e as conquistas que eles liberaram. Dá para desfazer em até 30 dias.
Perguntas frequentes
Posso trazer meus treinos do Hevy ou do Strong?
O que acontece com treinos que já estão no meu diário?
Eu não duplico: um treino com o mesmo horário de início ou os mesmos exercícios no mesmo dia é pulado. Nomes de exercícios em que não tenho certeza eu pergunto a você, em vez de chutar.
Dá para desfazer uma importação?
Dá, por 30 dias. Desfazer a importação remove exatamente o que aquele arquivo adicionou — o resto do seu diário continua como está.
Quanto custa?
É grátis. Não há planos pagos. O treinador IA tem um limite diário — 20 perguntas e 10 análises de vídeo por dia. Registrar treinos, pegar programas e usar as calculadoras não tem limite.
Traga sua história — e continue do mesmo ponto.
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