Remada curvada com barra vs Remada baixa no cabo
As duas são puxadas horizontais para a espessura das costas. Na remada com barra você mesmo sustenta a inclinação; no cabo você fica sentado e apoiado nos pés, e as costas só precisam puxar.
| Remada curvada com barra | Remada baixa no cabo | |
|---|---|---|
| Músculos | dorsais, meio das costas, deltoide posterior, bíceps | meio das costas, dorsais, deltoide posterior, bíceps |
| Equipamento | Barra | Polia ou crossover |
| Nível de entrada | 2/3 precisa de algumas semanas para a técnica | 1/3 pode começar já no primeiro treino |
| Escolha quando | Você quer força nas costas e na lombar e sustenta a inclinação com segurança. | Você está protegendo a lombar, é iniciante ou está logo depois de um terra pesado. |
A principal diferença
A remada curvada exige manter o tronco paralelo ao chão — os eretores da espinha e os isquiotibiais também trabalham, dá para carregar bastante, mas a lombar cansa. Na remada no cabo o tronco fica vertical, a tensão é constante em toda a amplitude e você alonga os dorsais para frente e junta as escápulas atrás sem pensar na lombar. O cabo é mais simples de aprender e serve para 10 a 15 repetições.
Dá para fazer os dois?
Sim: a barra primeiro e pesada, o cabo depois para volume. Se a lombar já está cansada do terra, nesse treino fique só com o cabo.
Em quais programas
Perguntas frequentes
Remada curvada com barra ou Remada baixa no cabo: qual escolher?
As duas são puxadas horizontais para a espessura das costas. Na remada com barra você mesmo sustenta a inclinação; no cabo você fica sentado e apoiado nos pés, e as costas só precisam puxar.
Anote os dois no diário — pelo máximo estimado dá para ver qual está crescendo mais rápido para você.
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