Barra fixa vs Barra fixa supinada
Um movimento, duas pegadas: palmas para longe é a barra fixa; palmas para você é a barra supinada. Quase todo mundo acha a supinada mais fácil.
| Barra fixa | Barra fixa supinada | |
|---|---|---|
| Músculos | dorsais, bíceps, meio das costas, pegada | dorsais, bíceps, meio das costas |
| Equipamento | Barra fixa | Barra fixa |
| Nível de entrada | 2/3 precisa de algumas semanas para a técnica | 2/3 precisa de algumas semanas para a técnica |
| Escolha quando | Você quer mais costas e deltoide posterior. | Você quer mais bíceps ou ainda consegue fazer poucas repetições. |
A principal diferença
Com a pegada supinada o bíceps entra mais no trabalho, os cotovelos seguem junto ao corpo e a maioria faz de 1 a 3 repetições a mais. A pegada pronada é um pouco mais larga, coloca o bíceps em posição menos favorável e passa mais carga para os dorsais e o deltoide posterior. As duas são boas para as costas — os dorsais trabalham nas duas; se seus cotovelos ou punhos reclamam de uma pegada, use a outra ou a neutra.
Dá para fazer os dois?
Sim: alterne as pegadas entre os treinos ou faça as duas no mesmo dia. Enquanto a pronada ainda está difícil, a supinada ajuda a acumular volume de barra fixa.
Em quais programas
Perguntas frequentes
Barra fixa ou Barra fixa supinada: qual escolher?
Um movimento, duas pegadas: palmas para longe é a barra fixa; palmas para você é a barra supinada. Quase todo mundo acha a supinada mais fácil.
Anote os dois no diário — pelo máximo estimado dá para ver qual está crescendo mais rápido para você.
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