Desenvolvimento sentado com halteres vs Desenvolvimento na máquina
Os dois são desenvolvimentos sentados, e os mesmos músculos fazem o trabalho. A diferença é quem conduz o peso: nos halteres, você; no aparelho, a alavanca.
| Desenvolvimento sentado com halteres | Desenvolvimento na máquina | |
|---|---|---|
| Músculos | deltoides anterior e lateral, tríceps | deltoides anterior e lateral, tríceps |
| Equipamento | Halteres | Máquina |
| Nível de entrada | 1/3 pode começar já no primeiro treino | 1/3 pode começar já no primeiro treino |
| Escolha quando | Você quer uma trajetória livre e cada braço trabalhando por conta própria. | Você quer ir até a falha com segurança, ou está começando agora. |
A principal diferença
Com halteres, cada braço segura o próprio peso, então um lado mais fraco aparece logo. Você escolhe a trajetória: os cotovelos podem ir um pouco para a frente, onde o ombro se sentir bem. A desvantagem: halteres pesados são difíceis de colocar na posição inicial, e na última repetição existe a chance de um deles escorregar.
O aparelho segura a trajetória por você: dá para ir até a falha sem medo de deixar cair o peso, e trocar a carga em um segundo com o pino — útil para drop sets. Mas a alavanca é igual para todo mundo, e se o arco dela não combina com os seus ombros você não consegue ajustar — aí volte para os halteres.
Dá para fazer os dois?
Sim: halteres primeiro, de 6 a 10 repetições; o aparelho no final, de 12 a 15 ou até a falha. O aparelho é uma boa escolha quando você treina sem parceiro e quer fechar as últimas repetições.
Em quais programas
Perguntas frequentes
Desenvolvimento sentado com halteres ou Desenvolvimento na máquina: qual escolher?
Os dois são desenvolvimentos sentados, e os mesmos músculos fazem o trabalho. A diferença é quem conduz o peso: nos halteres, você; no aparelho, a alavanca.
Anote os dois no diário — pelo máximo estimado dá para ver qual está crescendo mais rápido para você.
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