Rosca direta com barra vs Rosca com barra W
O mesmo movimento, só muda a curvatura da barra. Na barra reta as palmas ficam totalmente para cima; na barra EZ, ficam um pouco para dentro.
| Rosca direta com barra | Rosca com barra W | |
|---|---|---|
| Músculos | bíceps, braquial | bíceps, braquial |
| Equipamento | Barra | Barra EZ |
| Nível de entrada | 1/3 pode começar já no primeiro treino | 1/3 pode começar já no primeiro treino |
| Escolha quando | Seus punhos não reclamam e você quer o bíceps trabalhando com a palma totalmente para cima. | A barra reta incomoda seus punhos ou cotovelos. |
A principal diferença
A barra reta gira totalmente o antebraço com a palma para cima, e isso é uma das funções do bíceps — então ele trabalha com força total nessa posição. Mas nem todo punho e cotovelo se sentem bem nessa posição, principalmente com peso alto.
Na barra EZ as palmas ficam levemente viradas para dentro: é mais fácil para os punhos, enquanto o bíceps continua fazendo o trabalho principal, e a diferença de carga sobre ele é pequena. O peso costuma ser quase o mesmo. Se a barra reta incomoda seus punhos, use a EZ e não force.
Dá para fazer os dois?
Sim, mas não faz muito sentido fazer os dois no mesmo dia — eles são quase o mesmo exercício. Escolha o que for mais confortável ou troque a cada algumas semanas. Anote os dois separadamente no diário: o peso nem sempre é igual.
Em quais programas
Perguntas frequentes
Rosca direta com barra ou Rosca com barra W: qual escolher?
O mesmo movimento, só muda a curvatura da barra. Na barra reta as palmas ficam totalmente para cima; na barra EZ, ficam um pouco para dentro.
Anote os dois no diário — pelo máximo estimado dá para ver qual está crescendo mais rápido para você.
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