Levantamento terra com barra vs Levantamento terra romeno
O levantamento terra começa no chão e estende ao mesmo tempo joelhos e quadril. O romeno começa em cima e quase não flexiona os joelhos — é uma inclinação de quadril que alonga os isquiotibiais.
| Levantamento terra com barra | Levantamento terra romeno | |
|---|---|---|
| Músculos | glúteos, isquiotibiais, eretores da espinha, trapézios, pegada | isquiotibiais, glúteos; eretores da espinha sustentam a inclinação |
| Equipamento | Barra | Barra |
| Nível de entrada | 3/3 a técnica decide — comece com pouco peso e filme uma série | 2/3 precisa de algumas semanas para a técnica |
| Escolha quando | Seu objetivo é força, peso máximo, powerlifting. | Seu objetivo são isquiotibiais e glúteos, volume e repetições, ou você quer proteger a lombar. |
A principal diferença
No levantamento terra cada repetição começa do chão, parado, e quase o corpo todo trabalha — aqui você levanta o máximo. No romeno você desce a barra só até o meio da canela ou até sentir o alongamento, com os joelhos levemente flexionados e fixos, e o trabalho vai para os isquiotibiais e os glúteos. O romeno é mais leve para a lombar e serve para 8 a 12 repetições; o terra, para trabalho de força em 1 a 5.
Dá para fazer os dois?
Sim, e é uma boa dupla: terra pesado uma vez por semana, romeno em outro dia para volume de isquiotibiais. Não faça os dois pesados na mesma sessão — a lombar cansa antes das pernas.
Em quais programas
Perguntas frequentes
Levantamento terra com barra ou Levantamento terra romeno: qual escolher?
O levantamento terra começa no chão e estende ao mesmo tempo joelhos e quadril. O romeno começa em cima e quase não flexiona os joelhos — é uma inclinação de quadril que alonga os isquiotibiais.
Anote os dois no diário — pelo máximo estimado dá para ver qual está crescendo mais rápido para você.
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