Supino reto com barra vs Supino no chão com barra
O supino no chão é o mesmo supino reto, só que você deita no chão dentro de uma rack de força, e os cotovelos encostam no chão antes de a barra tocar o peito.
| Supino reto com barra | Supino no chão com barra | |
|---|---|---|
| Músculos | peitoral, deltoide anterior, tríceps | tríceps, peitoral, deltoide anterior |
| Equipamento | Barra | Barra |
| Nível de entrada | 2/3 precisa de algumas semanas para a técnica | 2/3 precisa de algumas semanas para a técnica |
| Escolha quando | Você quer o movimento completo, o máximo de peito e força no movimento de competição. | Seu final de movimento é fraco ou você quer mais tríceps no supino. |
A principal diferença
No banco a amplitude é completa: a barra toca o peito, os pés empurram o chão e ajudam pela tensão do corpo inteiro. É a opção principal para força no supino e para o peito, que trabalha mais forte na parte de baixo.
No chão a parte de baixo do movimento some, as pernas quase não ajudam, e cada repetição começa com uma pausa curta no chão. A carga passa para o tríceps e para a metade de cima do supino, por isso o supino no chão é usado quando o ponto fraco é o final do movimento. Ajuste os batentes da rack um pouco abaixo de onde a barra fica na parte de baixo: do chão você não consegue tirar a barra de cima do corpo sozinho.
Dá para fazer os dois?
Sim: o supino reto como exercício principal, o supino no chão como acessório em outro dia, de 5 a 8 repetições. Quando a parte de baixo do supino não está boa, a amplitude curta do chão muitas vezes permite continuar empurrando.
Em quais programas
Perguntas frequentes
Supino reto com barra ou Supino no chão com barra: qual escolher?
O supino no chão é o mesmo supino reto, só que você deita no chão dentro de uma rack de força, e os cotovelos encostam no chão antes de a barra tocar o peito.
Anote os dois no diário — pelo máximo estimado dá para ver qual está crescendo mais rápido para você.
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