Puxada alta vs Puxada alta supinada
É a história da barra fixa contra a barra fixa supinada, só que na polia: pegada pronada são as palmas para longe de você; supinada são as palmas para você, na largura dos ombros.
| Puxada alta | Puxada alta supinada | |
|---|---|---|
| Músculos | dorsais, bíceps, meio das costas | dorsais, bíceps, meio das costas |
| Equipamento | Polia ou crossover | Polia ou crossover |
| Nível de entrada | 1/3 pode começar já no primeiro treino | 1/3 pode começar já no primeiro treino |
| Escolha quando | Você quer mais costas e deltoide posterior. | Você quer mais carga e bíceps, ou a pegada pronada incomoda seus ombros. |
A principal diferença
Com a pegada pronada larga o bíceps fica em posição menos favorável, e mais carga vai para o grande dorsal, a parte de cima das costas e o deltoide posterior. O peso costuma ser um pouco menor do que na supinada.
Na supinada os cotovelos descem junto ao corpo, o bíceps entra mais no trabalho e você consegue levantar mais. O grande dorsal continua trabalhando — puxar até a parte de baixo do peito, com uma leve inclinação, funciona bem para ele. É uma boa opção se você quer um pouco de bíceps extra ou se a pegada pronada incomoda os ombros.
Dá para fazer os dois?
Sim: uma pegada como exercício principal e a outra como segundo exercício ou em outro dia. A pegada supinada também é uma boa preparação para a barra fixa supinada.
Em quais programas
Perguntas frequentes
Puxada alta ou Puxada alta supinada: qual escolher?
É a história da barra fixa contra a barra fixa supinada, só que na polia: pegada pronada são as palmas para longe de você; supinada são as palmas para você, na largura dos ombros.
Anote os dois no diário — pelo máximo estimado dá para ver qual está crescendo mais rápido para você.
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