Mesa flexora vs Cadeira flexora
As duas máquinas flexionam o joelho contra uma carga e trabalham os isquiotibiais. A diferença está no quadril: deitado, ele fica estendido; sentado, flexionado, e o músculo fica mais alongado.
| Mesa flexora | Cadeira flexora | |
|---|---|---|
| Músculos | isquiotibiais, panturrilhas | isquiotibiais em alongamento |
| Equipamento | Máquina | Máquina |
| Nível de entrada | 1/3 pode começar já no primeiro treino | 1/3 pode começar já no primeiro treino |
| Escolha quando | É a que você tem, ou você quer sentir melhor o músculo. | Você quer mais alongamento do isquiotibial e sua academia tem a máquina. |
A principal diferença
Os isquiotibiais cruzam o joelho e o quadril. Sentado, o quadril está flexionado, então o músculo começa o movimento alongado — e em um estudo de Maeo et al. (2021) os isquiotibiais cresceram visivelmente mais após flexões sentado do que após flexões deitado. Deitado, o quadril fica estendido e o músculo fica mais curto, mas é mais fácil sentir o trabalho e as panturrilhas participam mais. Na prática, as duas são boas; use a máquina que a sua academia tiver e faça a amplitude completa.
Dá para fazer os dois?
Sim: uma no dia de pernas, a outra no segundo dia, ou as duas com 2 a 3 séries. As flexoras combinam bem com o levantamento terra romeno, que carrega o mesmo músculo pelo quadril.
Em quais programas
Perguntas frequentes
Mesa flexora ou Cadeira flexora: qual escolher?
As duas máquinas flexionam o joelho contra uma carga e trabalham os isquiotibiais. A diferença está no quadril: deitado, ele fica estendido; sentado, flexionado, e o músculo fica mais alongado.
Anote os dois no diário — pelo máximo estimado dá para ver qual está crescendo mais rápido para você.
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