Série de travail — ce qui compte comme du travail

Une série de travail se fait pour le résultat, pas pour se préparer. Ce sont les séries de travail que l’on compte quand on dit « 10 à 20 séries par muscle et par semaine », et ce sont elles que consigne le journal. Une série après laquelle tu aurais pu faire 8 répétitions de plus se rapproche d’un échauffement, même si le programme appelle ce poids un poids de travail.

L’effort d’une série de travail se décrit le plus facilement avec le RIR ou le RPE : un RIR de 1 à 3 suffit pour progresser. « 3×8 » veut dire trois séries de travail de huit ; l’échauffement se compte à part.

Le journal compte les séries de travail par groupe musculaire pour la semaine et montre où tu es dans la fourchette et où tu es en dessous.