AMRAP — maximum de répétitions
Une série où tu fais autant de répétitions que possible avec une bonne technique. Les programmes l’écrivent avec un "+" : "3+", "5+".
AMRAP signifie autant de répétitions que possible. C’est en général la dernière série : dans le 5/3/1, la dernière série de travail de chaque semaine est "5+", "3+" ou "1+". L’intérêt est de voir au nombre de répétitions si ta force progresse, et de faire plus de travail un bon jour.
"Autant que possible" veut dire avec une bonne technique, pas en s’acharnant jusqu’au dernier centimètre. Arrête quand la répétition suivante casserait ta technique : plus près du RPE 9 que du véritable échec.
Une série "+" est pratique pour estimer ton max : 90 kg pour 8 donnent un max estimé d’environ 114 kg. Le calculateur 5/3/1 présente un cycle avec ces séries.
À lire ensuite
Dans le journal, je calcule moi-même tous ces chiffres — toi, tu notes juste la série.
Tu préfères Telegram ? Ouvre le bot — même journal.
Autres termes
- e1RM (répétition maximale estimée)
- RPE (échelle de l’effort perçu)
- RIR (répétitions en réserve)
- Tonnage
- Double progression
- Superset
- Drop set
- Série d’échauffement
- Série de travail
- Plateau
- Décharge
- Hypertrophie
- PR (record personnel)
- 1RM (rép. maximale)
- Jusqu’à l’échec
- Volume d’entraînement
- Fréquence d’entraînement
- Max d’entraînement
- Progression linéaire
- Exercice polyarticulaire