Çalışma seti — neye çalışma denir
Güç ve kas kazanmak için yeterince zor olan, çalışma ağırlığında yapılan set — genelde kalan tekrar 3–4’ü geçmez.
Çalışma seti, hazırlanmak için değil, sonuç için yaptığın settir. "Haftada kas başına 10–20 set" dediklerinde saydıkları çalışma setleridir ve günlük de bunları kaydeder. 8 tekrar daha yapabileceğin bir set, program ağırlığa "çalışma" dese de ısınmaya daha yakındır.
Çalışma setinin zorluğunu en kolay RIR ya da RPE ile tarif edersin: büyüme için RIR 1–3 yeter. "3×8" üç çalışma seti, sekizer tekrar demek; ısınma ayrıca gelir.
Günlük haftalık kas grubu başına çalışma setlerini sayar ve hangi grubun hedef aralıkta, hangisinin altında kaldığını gösterir.
Sonra oku
Günlükte bütün bu sayıları ben hesaplarım — sen sadece seti kaydet.
Telegram’ı mı tercih ediyorsun? Botu aç — günlük aynı.
Diğer terimler
- e1RM (tahmini tek tekrar maksimumu)
- RPE (algılanan zorluk derecesi)
- RIR (kalan tekrar sayısı)
- Tonaj
- Çift progresyon
- Süperset
- Drop set
- Isınma seti
- Plato
- Deload
- Hipertrofi
- PR (kişisel rekor)
- 1RM (tek tekrar maksimumu)
- AMRAP (mümkün olduğunca çok tekrar)
- Tükenmeye kadar antrenman
- Antrenman hacmi
- Antrenman sıklığı
- Antrenman maksimumu
- Lineer progresyon
- Bileşik hareket