Drop set — une série où tu retires du poids
Une série poussée jusqu’à l’échec, puis le poids baissé de 20 à 30 % et la série poursuivie sans repos — une ou plusieurs fois.
Exemple : extensions à la poulie avec 40 kg jusqu’à l’échec à 10 répétitions, puis directement 30 kg pour 6 de plus, puis directement 20 kg pour 5 de plus. C’est une seule longue série avec beaucoup de volume en peu de temps.
Les drop sets conviennent au travail d’isolation et aux machines, où changer le poids est rapide. Au squat ou au développé à la barre, ils sont malaisés et risqués — la technique s’effondre sous la fatigue. Fais-en la dernière série d’un exercice, et pas à chaque séance : c’est très fatigant.
Dans le journal, tu peux noter chaque palier comme une série à part avec son poids — cela garde le tonnage honnête. Lors d’un import depuis Strong, je reconnais le D (drop set) et le F (échec) dans le numéro de série et je ne bloque pas dessus.
À lire ensuite
Dans le journal, je calcule moi-même tous ces chiffres — toi, tu notes juste la série.
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Autres termes
- e1RM (répétition maximale estimée)
- RPE (échelle de l’effort perçu)
- RIR (répétitions en réserve)
- Tonnage
- Double progression
- Superset
- Série d’échauffement
- Série de travail
- Plateau
- Décharge
- Hypertrophie
- PR (record personnel)
- 1RM (rép. maximale)
- AMRAP (maximum de répétitions)
- Jusqu’à l’échec
- Volume d’entraînement
- Fréquence d’entraînement
- Max d’entraînement
- Progression linéaire
- Exercice polyarticulaire