1RM — répétition maximale

Le 1RM est ta charge maximale sur une répétition. C’est ainsi que le powerlifting mesure la force, et des programmes comme le 5×5 ou le 5/3/1 calculent leurs pourcentages à partir de lui. Mais le tester pour de bon coûte cher : une tentative maximale épuise, et elle demande un échauffement, un partenaire pour t’assurer et de l’expérience.

On l’estime donc en général à partir d’une série : 100 kg pour 5 correspondent à environ 117 kg selon la formule d’Epley. C’est un max estimé, et il est d’autant plus précis que la série comporte peu de répétitions. Le calculateur de 1RM le calcule à partir de n’importe quelle série, et le guide sur l’estimation en toute sécurité explique comment tester un vrai max sans prendre de risque.

Les standards de force montrent où se situe ton max parmi les athlètes en compétition à ton poids de corps.