e1RM — ce qu’est un maximum estimé
Le poids qu’une formule dit que tu pourrais soulever une seule fois, calculé à partir d’une série de plusieurs répétitions.
L’e1RM est ta répétition maximale estimée. Tu as fait 100 kg pour 5 — la formule d’Epley dit que tu pourrais en soulever environ 117 kg une fois. Pas besoin de le tester avec un vrai maximum : une estimation se compare plus facilement d’une séance à l’autre, même si tu t’entraînes toujours entre 5 et 8 répétitions.
Il existe plusieurs formules. Epley : poids × (1 + répétitions ÷ 30). Brzycki : poids × 36 ÷ (37 − répétitions). Elles s’accordent presque sur les séries courtes et divergent sur les longues — c’est pourquoi je laisse de côté les séries de plus de 12 répétitions. Si tu indiques un RPE, les répétitions en réserve s’ajoutent : 100 kg pour 5 à RPE 8 comptent comme 7 répétitions jusqu’à l’échec.
Le journal calcule l’e1RM pour chaque série ; la meilleure d’une séance va au graphique et à tes records. C’est ainsi que je vois si tu progresses ou si tu stagnes — et c’est la base de la prévision d’objectif.
À lire ensuite
Dans le journal, je calcule moi-même tous ces chiffres — toi, tu notes juste la série.
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Autres termes
- RPE (échelle de l’effort perçu)
- RIR (répétitions en réserve)
- Tonnage
- Double progression
- Superset
- Drop set
- Série d’échauffement
- Série de travail
- Plateau
- Décharge
- Hypertrophie
- PR (record personnel)
- 1RM (rép. maximale)
- AMRAP (maximum de répétitions)
- Jusqu’à l’échec
- Volume d’entraînement
- Fréquence d’entraînement
- Max d’entraînement
- Progression linéaire
- Exercice polyarticulaire