Un plateau à la salle — quand le poids ne bouge plus

Un plateau, ce n’est pas une mauvaise séance. Tout le monde a deux mauvais jours de suite. Un plateau, c’est quand ton maximum estimé stagne pendant plusieurs semaines alors que tu t’entraînes toujours de la même façon.

Je distingue deux cas. Le premier : le poids n’a pas bougé pendant trois séances d’affilée et tu fais 12 répétitions ou plus — ce n’est pas une stagnation, il est temps d’augmenter le poids, et je te le rappelle. L’autre : au cours des huit dernières semaines, ton maximum estimé a progressé de moins d’un demi-pourcent par semaine — c’est un vrai plateau, et le coach en analyse les causes.

Les causes sont en général banales : mauvais sommeil, alimentation insuffisante, volume trop faible ou trop élevé, le même schéma depuis des mois. Ce qu’il faut faire, étape par étape, est dans le guide sur sortir d’un plateau.