Max d’entraînement

Le max d’entraînement (training max, TM) existe pour que les pourcentages d’un programme ne dépendent pas de ton meilleur jour. Si tu bases les charges sur ton vrai 1RM, les semaines lourdes deviennent une lutte, et un mauvais jour elles n’ont tout simplement pas lieu. À 90 %, les charges sont plus basses, la technique reste propre et la progression dure plus longtemps.

Le programme avec TM le plus connu est le 5/3/1 : toutes les charges du cycle en découlent, et après un cycle le TM augmente de 2,5 kg aux développés et de 5 kg aux squats et au soulevé de terre. Le calculateur 5/3/1 présente les quatre semaines, et le calculateur de 1RM estime le max lui-même à partir d’une série.

Si le TM est trop élevé, les séries "+" le montrent : le nombre de répétitions ne cesse de baisser. Ne force pas, baisse le TM et relance le cycle.