Série de trabalho — o que conta como trabalho

Série de trabalho é aquela que você faz pelo resultado, e não para se preparar. São as séries que as pessoas contam quando falam em "10–20 séries por músculo por semana", e são elas que o diário registra. Uma série depois da qual você ainda conseguiria fazer 8 repetições está mais perto de um aquecimento, mesmo que o programa chame aquele peso de trabalho.

O esforço de uma série de trabalho é mais fácil de descrever com RIR ou RPE: RIR 1–3 já basta para crescer. "3×8" quer dizer três séries de trabalho de oito; o aquecimento vem à parte.

O diário conta as séries de trabalho por grupo muscular na semana e mostra onde você está dentro da faixa e onde está abaixo dela.