Série de trabalho — o que conta como trabalho
Uma série com o peso de trabalho, pesada o suficiente para ganhar força e massa — normalmente com, no máximo, 3 a 4 repetições em reserva.
Série de trabalho é a que fazes pelo resultado, e não para te preparares. São as séries que as pessoas contam quando falam em "10–20 séries por músculo por semana", e são elas que o diário regista. Uma série depois da qual ainda conseguirias fazer 8 repetições está mais perto de um aquecimento, mesmo que o programa chame de trabalho àquele peso.
O esforço de uma série de trabalho é mais fácil de descrever com RIR ou RPE: RIR 1–3 já chega para crescer. "3×8" quer dizer três séries de trabalho de oito; o aquecimento fica à parte.
O diário conta as séries de trabalho por grupo muscular na semana e mostra onde estás dentro da faixa e onde estás abaixo dela.
Lê também
No diário calculo todos estes números sozinho — tu só registas a série.
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Outros termos
- e1RM (máximo estimado de uma repetição)
- RPE (perceção subjetiva de esforço)
- RIR (repetições em reserva)
- Tonelagem
- Progressão dupla
- Supersérie
- Drop set
- Série de aquecimento
- Platô
- Deload
- Hipertrofia
- PR (recorde pessoal)
- 1RM (repetição máxima)
- AMRAP (máximo de repetições)
- Treinar até à falha
- Volume de treino
- Frequência de treino
- Máximo de treino (TM)
- Progressão linear
- Exercício composto