Serie de trabajo — qué cuenta como trabajo
Una serie con el peso de trabajo, lo bastante dura para crear fuerza y músculo, normalmente con no más de 3–4 repeticiones en reserva.
Una serie de trabajo es la que haces por el resultado, no para prepararte. Las series de trabajo son las que se cuentan cuando se habla de «10–20 series por músculo a la semana», y son las que registra el diario. Una serie después de la que podrías haber hecho 8 repeticiones más está más cerca de un calentamiento, aunque el programa llame de trabajo al peso.
El esfuerzo de una serie de trabajo se describe mejor con el RIR o el RPE: RIR 1–3 basta para crecer. «3×8» significa tres series de trabajo de ocho; el calentamiento va aparte.
El diario cuenta las series de trabajo por grupo muscular durante la semana y muestra dónde estás dentro del rango y dónde por debajo.
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En el diario calculo todos estos números yo mismo: tú solo anotas la serie.
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Otros términos
- e1RM (repetición máxima estimada)
- RPE (percepción subjetiva del esfuerzo)
- RIR (repeticiones en reserva)
- Tonelaje
- Progresión doble
- Superserie
- Drop set
- Serie de calentamiento
- Meseta
- Descarga
- Hipertrofia
- PR (récord personal)
- 1RM (repetición máxima)
- AMRAP (todas las repeticiones posibles)
- Entrenar hasta el fallo
- Volumen de entrenamiento
- Frecuencia de entrenamiento
- Training max (máximo de entrenamiento)
- Progresión lineal
- Ejercicio multiarticular