Superset — deux exercices enchaînés

Le classique : muscles antagonistes — curl biceps et extension triceps, développé et rowing. Pendant qu’un groupe travaille, l’autre récupère, donc tu perds à peine de force et la séance est plus courte. Un superset de deux exercices pour le même muscle sert à le finir, pas à gagner du temps : tu auras besoin de moins de poids sur le second.

Les grands polyarticulaires lourds — squats, soulevés de terre, un développé couché lourd — restent en général hors des supersets : ils demandent un repos complet, sinon le poids et la technique en pâtissent. Pour le travail d’isolation et les séries de 10 à 15 répétitions, les supersets sont parfaits.

Dans le journal, tu notes un superset avec le bouton Superset — les séries des deux exercices vont par paires et le bilan se calcule comme d’habitude. Pour le repos après la paire, le minuteur de repos t’aidera.