RIR — répétitions en réserve
Combien de répétitions tu aurais encore pu faire à la fin de la série. RIR 2 veut dire que tu t’es arrêté à deux répétitions de l’échec.
RIR signifie répétitions en réserve. C’est la même échelle que le RPE, vue de l’autre côté : RIR 0 = RPE 10, RIR 1 = RPE 9, RIR 2 = RPE 8. Beaucoup trouvent la réserve plus facile à penser : « il m’en restait deux » est plus clair que « un 8 ».
Pas besoin d’aller à l’échec pour progresser : dans la méta-analyse de Refalo et al. (2023), s’entraîner jusqu’à l’échec ne montrait pas d’avantage net par rapport aux séries arrêtées un peu avant. La zone de travail pour la plupart des séries est RIR 1–3 : assez dur pour progresser, sans la fatigue supplémentaire qui grignote tes séries suivantes.
Le journal gère la réserve via le RPE : je l’ajoute aux répétitions quand je calcule ton maximum estimé, mais jamais plus de cinq — au-delà, c’est trop approximatif.
À lire ensuite
Dans le journal, je calcule moi-même tous ces chiffres — toi, tu notes juste la série.
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Autres termes
- e1RM (répétition maximale estimée)
- RPE (échelle de l’effort perçu)
- Tonnage
- Double progression
- Superset
- Drop set
- Série d’échauffement
- Série de travail
- Plateau
- Décharge
- Hypertrophie
- PR (record personnel)
- 1RM (rép. maximale)
- AMRAP (maximum de répétitions)
- Jusqu’à l’échec
- Volume d’entraînement
- Fréquence d’entraînement
- Max d’entraînement
- Progression linéaire
- Exercice polyarticulaire