Arbeitssatz — was als Arbeit zählt

Ein Arbeitssatz ist einer, den du für das Ergebnis machst, nicht zur Vorbereitung. Arbeitssätze zählt man, wenn man von „10–20 Sätzen pro Muskel pro Woche“ spricht, und genau die trägt das Tagebuch ein. Ein Satz, nach dem du noch 8 Wiederholungen hättest schaffen können, ist eher ein Aufwärmsatz – auch wenn das Programm das Gewicht als Arbeitsgewicht bezeichnet.

Die Anstrengung eines Arbeitssatzes lässt sich am einfachsten über RIR oder RPE beschreiben: RIR 1–3 reicht zum Wachsen. „3×8“ bedeutet drei Arbeitssätze zu je acht; die Aufwärmsätze kommen separat dazu.

Das Tagebuch zählt Arbeitssätze pro Muskelgruppe für die Woche und zeigt, wo du im Bereich liegst und wo du darunter liegst.