PR — record personnel
Ton meilleur résultat sur un exercice : le poids le plus lourd, plus de répétitions avec le même poids, ou le max estimé le plus haut.
PR signifie record personnel (personal record). Un même exercice peut en avoir plusieurs : le poids le plus lourd sur une seule répétition, davantage de répétitions avec le même poids (100 kg pour 6 après 100 kg pour 5), et le meilleur max estimé issu de n’importe quelle série. Le dernier est le plus pratique : il permet de comparer 90 kg pour 8 et 100 kg pour 5 en un seul chiffre.
Un record n’a pas besoin d’être lourd ni effrayant. Les débutants en battent presque chaque semaine, et c’est un signe normal que la surcharge progressive fonctionne. Quand les records se tarissent pendant un mois, c’est un signal pour relire ton journal, pas une raison de tester ton max chaque jour.
Je repère les records moi-même quand tu notes une série : un nouveau max estimé reçoit une flamme, et le calculateur de 1RM calcule la répétition maximale à partir de n’importe quelle série.
À lire ensuite
Dans le journal, je calcule moi-même tous ces chiffres — toi, tu notes juste la série.
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Autres termes
- e1RM (répétition maximale estimée)
- RPE (échelle de l’effort perçu)
- RIR (répétitions en réserve)
- Tonnage
- Double progression
- Superset
- Drop set
- Série d’échauffement
- Série de travail
- Plateau
- Décharge
- Hypertrophie
- 1RM (rép. maximale)
- AMRAP (maximum de répétitions)
- Jusqu’à l’échec
- Volume d’entraînement
- Fréquence d’entraînement
- Max d’entraînement
- Progression linéaire
- Exercice polyarticulaire