Fréquence d’entraînement

La fréquence concerne le muscle, pas la salle. Un programme corps entier sur trois jours entraîne les pectoraux trois fois par semaine ; un split classique sur cinq jours, un groupe par jour, ne les entraîne qu’une fois, même si tu vas plus souvent à la salle.

Pour la croissance musculaire, la fréquence compte peu à volume égal : deux ou trois fois par semaine font grossir un muscle de la même façon si le nombre de séries est identique. Pour la force, elle compte davantage : un mouvement qu’on pratique plus souvent progresse mieux. Les détails, avec les références scientifiques, sont dans le guide sur la fréquence.

À quoi ressemble la fréquence dans de vrais programmes, c’est dans la comparaison corps entier contre split, où j’ai compté combien de fois par semaine chaque muscle travaille.