RPE — ce que c’est et comment utiliser l’échelle

Le RPE est l’échelle de l’effort perçu (rating of perceived exertion). En musculation, l’échelle est liée aux répétitions en réserve (RIR) : RPE 10 correspond à l’échec, RPE 9 signifie qu’il restait une répétition, RPE 8 deux, RPE 7 trois. Il existe aussi des demi-points : 8.5 veut dire "peut-être deux, sûrement une". C’est ainsi que Zourdos et ses collègues l’ont décrite en 2016, et c’est ainsi que les programmes l’utilisent.

Pourquoi s’embêter : le même poids ne se ressent pas pareil selon les jours. « 3×5 à RPE 8 » s’adapte au jour — un bon jour, tu charges davantage, un mauvais, moins, mais l’effort reste le même. Les débutants évaluent moins bien ; cela s’améliore avec l’expérience. Une question honnête après la série aide : « combien pouvais-je en faire de plus ? »

Dans le journal, tu peux ajouter un RPE à une série, et je tiendrai compte des répétitions en réserve dans ton maximum estimé. Pour transformer un RPE en poids pour ta série suivante, utilise le tableau RPE.