Séries d’échauffement — pourquoi et combien

Monter vers un poids de travail se fait par paliers : la barre à vide, puis 40 %, 60 % et 80 % de ton poids de travail pour 5, 3 et 2 répétitions, plus 90 % pour une seule avant une série lourde. Peu de répétitions, repos courts : le but est de te préparer, pas de te fatiguer.

Les séries d’échauffement ne comptent ni dans le volume ni dans les records. Je ne les note pas du tout dans le journal — des séries légères fausseraient ton poids moyen, ton tonnage et ta « dernière fois ». Lors d’un import depuis Strong et Hevy, j’ignore les échauffements mais j’indique dans le rapport combien il y en avait.

Pour construire les paliers de ton poids de travail, utilise le calculateur d’échauffement ; le quoi et le pourquoi sont dans le guide sur l’échauffement avant la musculation.