Словарь зала
Рабочий подход — что считать работой
Подход с рабочим весом, достаточно тяжёлый, чтобы растить силу и мышцы, — обычно с запасом не больше 3–4 повторов.
Рабочий — это подход ради результата, а не ради подготовки. Именно рабочие подходы считают, когда говорят «10–20 подходов на группу в неделю», и именно их записывает дневник. Подход, после которого ты мог сделать ещё 8 повторов, — скорее разминка, даже если вес «рабочий» по программе.
Тяжесть рабочего подхода удобно описывать через RIR или RPE: для роста хватает RIR 1–3. Схема «3×8» означает три рабочих подхода по восемь, разминка к ним идёт отдельно.
Дневник считает рабочие подходы по группам мышц за неделю и показывает, где ты в коридоре, а где ниже.
Читать дальше
В дневнике все эти числа я считаю сам — тебе остаётся записать подход.