Series de calentamiento — por qué y cuántas

Calentar hasta el peso de trabajo es una escalera: la barra vacía, luego el 40%, 60% y 80% del peso de trabajo para 5, 3 y 2 repeticiones, y antes de una serie pesada, un 90% para una sola. Pocas repeticiones, descansos cortos: el objetivo es prepararte, no cansarte.

Las series de calentamiento no cuentan para el volumen ni para los récords. Yo no las anoto en el diario: las series ligeras distorsionarían tu peso medio, el tonelaje y el «última vez». Al importar desde Strong y Hevy omito el calentamiento, pero en el informe digo cuántas series de ese tipo había.

Para calcular la escalera hasta tu peso de trabajo, usa la calculadora de calentamiento; el qué y el porqué están en la guía sobre cómo calentar antes de levantar.