Séries de aquecimento — para quê e quantas

Aquecer até ao peso de trabalho é uma escada: a barra vazia, depois 40%, 60% e 80% do peso de trabalho por 5, 3 e 2 repetições, e mais 90% para uma repetição antes de uma série pesada. Poucas repetições, descansos curtos: o objetivo é ficar pronto, não cansado.

As séries de aquecimento não contam para o volume nem para os recordes. Eu nem as registo no diário — séries leves distorceriam o teu peso médio, a tonelagem e a "última vez". Ao importar do Strong e do Hevy, deixo o aquecimento de fora, mas indico no relatório quantas séries desse tipo havia.

Para montar a escada com o teu peso de trabalho, usa a calculadora de aquecimento; o que é e porquê está no guia sobre aquecer antes da força.