Aufwärmsätze — wozu und wie viele

Der Aufbau bis zum Arbeitsgewicht ist eine Leiter: die leere Stange, dann 40 %, 60 % und 80 % des Arbeitsgewichts für 5, 3 und 2 Wiederholungen, dazu vor einem schweren Satz noch 90 % für eine Wiederholung. Wenige Wiederholungen, kurze Pausen: Es geht darum, dich vorzubereiten, nicht darum, zu ermüden.

Aufwärmsätze zählen weder fürs Volumen noch für Rekorde. Ich trage sie gar nicht ins Tagebuch ein – leichte Sätze würden dein Durchschnittsgewicht, die Tonnage und das „letzte Mal“ verfälschen. Beim Import aus Strong und Hevy überspringe ich Aufwärmsätze, nenne aber im Bericht, wie viele es waren.

Die Leiter für dein Arbeitsgewicht berechnest du mit dem Aufwärm-Rechner; was und warum, steht im Guide zum Aufwärmen vor dem Krafttraining.