Разминочный подход — зачем и сколько
Лёгкий подход перед рабочими: разогревает мышцы и суставы и повторяет технику движения с весом поменьше.
Разминка до рабочего веса — лесенка: пустой гриф, потом 40%, 60% и 80% рабочего веса на 5, 3 и 2 повтора, перед тяжёлым подходом — ещё 90% на один. Повторы маленькие, отдых короткий: цель — подготовиться, а не устать.
Разминочные подходы не считаются в объёме и в рекордах. Я их в дневник и не записываю — лёгкие подходы портили бы средний вес, тоннаж и «последний раз». При импорте из Strong и Hevy разминку я пропускаю, но называю в отчёте, сколько таких подходов было.
Посчитать лесенку под твой рабочий вес — в калькуляторе разминки, что и почему — в гайде про разминку перед силовой.
Читать дальше
В дневнике все эти числа я считаю сам — тебе остаётся записать подход.