Isınma setleri — neden ve kaç tane

Çalışma ağırlığına ısınmak bir merdivendir: boş halter, sonra çalışma ağırlığının %40, %60 ve %80’i 5, 3 ve 2 tekrarla, ağır bir set öncesi tek tekrar için de %90. Az tekrar, kısa dinlenme: amaç hazırlanmak, yorulmak değil.

Isınma setleri hacme ve rekorlara sayılmaz. Bunları günlüğe hiç kaydetmem — hafif setler ortalama ağırlığını, tonajını ve "son seferi" bozar. Strong ve Hevy’den içe aktarırken ısınmaları atlarım, ama raporda kaç tane olduğunu yazarım.

Çalışma ağırlığın için merdiveni hesaplamak üzere ısınma hesap makinesine bak; ne olduğu ve neden önemli olduğu ise ağır kaldırmadan önce ısınma rehberinde.