Séries de aquecimento — para quê e quantas

Aquecer até o peso de trabalho é uma escada: a barra vazia, depois 40%, 60% e 80% do peso de trabalho por 5, 3 e 2 repetições, e mais 90% para uma repetição antes de uma série pesada. Poucas repetições, descansos curtos: o objetivo é ficar pronto, não cansado.

As séries de aquecimento não contam no volume nem nos recordes. Eu nem as registro no diário — séries leves iriam distorcer o seu peso médio, a tonelagem e o "última vez". Ao importar do Strong e do Hevy eu pulo o aquecimento, mas informo no relatório quantas séries desse tipo havia.

Para montar a escada com o seu peso de trabalho, use a calculadora de aquecimento; o que é e por que estão no guia sobre aquecimento antes da força.