Суперсет — два упражнения подряд без отдыха
Два упражнения подряд без отдыха между ними; отдых — после пары. Экономит время и подходит для мышц-антагонистов.
Классика — мышцы-антагонисты: подъём на бицепс и разгибание на трицепс, жим и тяга. Пока одна группа работает, другая отдыхает, поэтому силы почти не теряешь, а тренировка короче. Суперсет из двух упражнений на одну мышцу — уже способ добить её, а не сэкономить время: вес во втором придётся снизить.
Тяжёлые базовые — присед, становую, тяжёлый жим — в суперсет обычно не ставят: им нужен полный отдых, иначе страдает и вес, и техника. Для изоляции и упражнений на 10–15 повторов суперсет подходит отлично.
В дневнике суперсет записывается кнопкой «Суперсет» — подходы двух упражнений идут парами, и итог считается как обычно. Сколько отдыхать после пары — подскажет таймер отдыха.
Читать дальше
В дневнике все эти числа я считаю сам — тебе остаётся записать подход.