Supersatz — zwei Übungen direkt hintereinander

Der Klassiker sind Antagonisten: Bizepscurls und Trizepsdrücken, Drücken und Rudern. Während eine Muskelgruppe arbeitet, ruht die andere, dadurch verlierst du kaum Kraft, und das Training wird kürzer. Ein Supersatz aus zwei Übungen für denselben Muskel ist eine Möglichkeit, ihn zu erschöpfen – nicht um Zeit zu sparen: Beim zweiten Satz wirst du weniger Gewicht brauchen.

Schwere Grundübungen – Kniebeuge, Kreuzheben, schweres Bankdrücken – kommen meist nicht in einen Supersatz: Sie brauchen volle Pause, sonst leiden Gewicht und Technik. Für Isolationsübungen und Sätze mit 10–15 Wiederholungen sind Supersätze ideal.

Im Tagebuch trägst du einen Supersatz über die Schaltfläche „Supersatz“ ein – die Sätze der beiden Übungen laufen paarweise, und die Übersicht zählt wie gewohnt. Wie lange du nach dem Paar pausierst, zeigt dir der Pausen-Timer.