Supersérie — dois exercícios seguidos

O clássico são músculos antagonistas: rosca de bíceps e extensão de tríceps na polia, supino e remada. Enquanto um grupo trabalha, o outro descansa, por isso quase não perdes força e o treino fica mais curto. Uma supersérie de dois exercícios para o mesmo músculo serve para o acabar de vez, não para poupar tempo: no segundo vais precisar de menos peso.

Os básicos pesados — agachamento, levantamento terra, supino pesado — normalmente ficam fora das superséries: pedem descanso completo, senão cai tanto o peso como a técnica. Para isolamento e séries de 10 a 15 repetições, a supersérie funciona muito bem.

No diário registas a supersérie com o botão "Supersérie" — as séries dos dois exercícios entram em pares, e o resumo conta-se como sempre. Quanto descansar depois do par, o cronómetro de descanso ajuda.